點一支香，跟疲累說bye-bye！

     你知道如何透過一支香，跟疲憊說bye-bye嗎？ 

     現代人在緊張匆促的生活步調中，整天面對壓力，手上做著工作，腦裡想著下一個計畫，心裡掛念著另一件事物。馬不停蹄的奔波，讓身體與心理疲累不堪，引發各種負面情緒與疾病，心也無法安靜自在。我們已經習慣將注意力放在外境，操心工作業績、煩惱家人健康、擔心孩子課業，忙碌佔據了生活、掛念著別人，卻捨不得花十幾二十分鐘好好愛惜自己，享受跟自己獨處的時光。

                              

    身體，不會說謊！疲累、疼痛、緊繃、無力、倦怠的情形，正是身體在告訴你：「我已經累了，請珍愛我，給我愛與滋養，不要再虐待我，讓我想好好休息！」只有先讓身體、情緒放鬆，找回內心的平靜喜悅，才能有健康的身心，並與自己、與他人建立和諧的連結。

    點一支香，按照以下的步驟，讓自己什麼都不做、什麼都不想，好好放鬆一下吧！透過呼吸與對身體的覺察，跟疲累說bye-bye！！

1找一個安靜、不被打擾的室內空間。

2.點一支天然的線香，可播放一段紓壓寧靜的音樂，幫助自己放鬆。

3.以舒服的方式坐下，可雙盤、單盤或散盤〈可用一個坐墊，若無法

  坐在地板上，亦可找一張舒適的椅子，坐下時，雙腳著地，不懸空。〉  

4.手心朝上，放在膝蓋上〈平日有靜坐習慣或宗教信仰的人，可用自

  己的方式〉；舌尖輕輕抵住上顎，腰部輕鬆打直，不要用力。

5.眼睛輕輕閉上。將注意力放在鼻尖上，透過幾次呼吸，讓自己慢慢

  的放鬆下來。

6.想像自己是一部掃描機，從頭到腳逐一掃描身體：頭部、臉部、脖

  子、肩頸、胸部、背部、骨盆腔、大腿、膝蓋、小腿、腳指頭、手

  臂、手指頭。

7. 觀察自己身體的感受。如果有緊繃、痠痛、刺麻、不舒服的感覺，

   吸氣時，將香氣導引至該部位療癒它；吐氣，將不舒服的緊繃痠

   痛釋放出去。如此重複幾次，直到你覺得該部位放鬆舒服了，就

   可進行下一個部位。

8.完成掃描與釋放後，讓自己單純地、在香氣的寧謐中，享受放鬆與

  獨處的美好時光。